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En crise ou pensées suicidaires ? Appelez le 3114 — gratuit, 24h/24 et 7j/7.
Mayako

Évaluez votre niveau de stress

Auto-évaluation 12 questions de votre niveau de stress perçu sur le dernier mois (PSS adapté). Repérage seulement — ne remplace pas un avis médical et ne pose pas un diagnostic de burn-out ou de dépression.

Durée

~3 min

Questions

12

Accès

Sans inscription

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Inspiré de l'échelle PSS-10

À qui s'adresse ce test ?

Si la tension nerveuse, l'irritabilité ou le sentiment d'être débordé·e sont devenus votre quotidien, ce test vous aide à objectiver votre niveau de stress perçu et à voir s'il dépasse ce que vous pouvez réguler seul·e.

Ce que ce test n'est pas

Le stress n'est pas pathologique en soi. Ce test mesure son intensité ressentie. Si le stress chronique s'installe ou qu'il s'accompagne de symptômes physiques, un psychologue peut vous proposer des outils concrets pour le réguler.

Source de l'échelle : PSS-10

Perceived Stress Scale (10 items) — développée par Sheldon Cohen, Tom Kamarck, Robin Mermelstein en 1983.

Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385-396.

DOI : 10.2307/2136404Étude princeps

Adaptation Mayako — le test proposé ici s'inspire de cette échelle mais ne s'y substitue pas. Ne remplace pas un entretien clinique.

Aperçu des 12 questions du test

Cette liste rend visible l'intégralité des questions pour transparence — vous répondrez ensuite via l'interface interactive ci-dessous.

  1. Question 1 — Au cours du dernier mois, à quelle fréquence avez-vous été contrarié·e par un événement inattendu ?

    • Jamais
    • Presque jamais
    • Parfois
    • Assez souvent
    • Très souvent

  2. Question 2 — À quelle fréquence avez-vous senti que vous ne pouviez pas contrôler les choses importantes de votre vie ?

    • Jamais
    • Presque jamais
    • Parfois
    • Assez souvent
    • Très souvent

  3. Question 3 — À quelle fréquence vous êtes-vous senti·e nerveux·se ou stressé·e ?

    • Jamais
    • Presque jamais
    • Parfois
    • Assez souvent
    • Très souvent

  4. Question 4 — À quelle fréquence avez-vous été en colère à cause de choses échappant à votre contrôle ?

    • Jamais
    • Presque jamais
    • Parfois
    • Assez souvent
    • Très souvent

  5. Question 5 — À quelle fréquence avez-vous senti que les difficultés s'accumulaient au point de ne plus pouvoir y faire face ?

    • Jamais
    • Presque jamais
    • Parfois
    • Assez souvent
    • Très souvent

  6. Question 6 — Symptômes physiques (tensions musculaires, maux de tête, troubles digestifs, palpitations) ?

    • Jamais
    • Rarement
    • Parfois
    • Souvent
    • Quotidiens

  7. Question 7 — Sommeil dégradé (endormissement difficile, réveils, sommeil non réparateur) ?

    • Pas du tout
    • Légèrement
    • Modérément
    • Beaucoup
    • Très perturbé chaque nuit

  8. Question 8 — Concentration et mémoire (oublis, difficulté à suivre une lecture / un échange) ?

    • Pas de problème
    • Légère baisse
    • Baisse notable
    • Difficultés marquées
    • Très handicapant au quotidien

  9. Question 9 — Récupération : arrivez-vous à vous reposer le week-end / pendant les congés ?

    • Oui, je récupère
    • En partie
    • Difficilement
    • Très peu, je reste tendu·e
    • Aucune récupération possible

  10. Question 10 — Origine du stress : est-il principalement lié au travail ?

    • Pas du tout lié au travail
    • En partie
    • Plutôt oui
    • Oui, principalement
    • Travail = cause majeure et dégradation de santé associée

  11. Question 11 — Avez-vous perdu intérêt ou plaisir pour des activités qui vous tenaient à cœur ?

    • Pas du tout
    • Légèrement
    • Modérément
    • Beaucoup
    • Plus rien ne me touche

  12. Question 12 — Au cours des 2 dernières semaines, avez-vous eu des pensées que la vie ne valait pas la peine d'être vécue ?

    • Jamais
    • Pensées passagères, sans intention
    • Pensées plus régulières
    • Pensées fréquentes
    • Pensées suicidaires actives — appelez le 3114 (24/7 gratuit)

Questions fréquentes sur ce test

Combien de temps prend ce test ?

Environ 3 minutes pour 12 questions. Aucune inscription requise, vous obtenez votre score immédiatement.

Ce test peut-il poser un diagnostic ?

Non. Il s'agit d'un outil d'auto-évaluation à visée informative, pas d'un diagnostic clinique. Seul un professionnel de santé mentale peut poser un diagnostic après un entretien complet.

Mes réponses sont-elles enregistrées ?

Aucune réponse n'est associée à votre identité. Le test fonctionne sans inscription.

Que mesure l'échelle PSS-10 ?

Le PSS-10 (Perceived Stress Scale (10 items)) a été développé par Sheldon Cohen, Tom Kamarck et al. en 1983. C'est un outil largement utilisé en recherche et en pratique clinique pour évaluer ce domaine de santé mentale. Le test proposé ici s'en inspire mais n'en constitue pas une passation clinique.

À quoi correspond un score "Stress chronique installé" (score 37-48) sur PSS-10 ?

Un score situé dans la catégorie "Stress chronique installé" indique un niveau élevé qui justifie une consultation professionnelle sans délai. En cas de pensées suicidaires, appelez le 3114 (gratuit, 24/7) ou le 15.

Prêt·e à faire le point ?

12 questions, quelques minutes, un score immédiat pour vous situer et orienter la suite.

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