Où en êtes-vous après votre rupture ? 15 repères pour vous situer

Cette liste rend visible l'intégralité des questions pour transparence — vous répondrez ensuite via l'interface interactive ci-dessous.

1. Question 1 — Quand vous pensez à votre ex ou à la rupture, l'intensité de ce que vous ressentez…

   • …est supportable, avec des vagues qui passent
   • …me traverse plusieurs fois par jour mais je continue mes activités
   • …m'envahit et m'empêche de me concentrer sur autre chose
   • …me submerge, je ne fonctionne presque plus (larmes, sidération, panique)

2. Question 2 — Vos nuits, depuis la rupture…

   • …sont normales ou légèrement perturbées quelques jours
   • …sont hachées mais je récupère un peu la journée
   • …sont difficiles depuis plusieurs semaines, je suis épuisé·e
   • …ne sont presque plus des nuits : insomnie, cauchemars, terreurs

3. Question 3 — Votre appétit et vos habitudes de vie…

   • …sont peu affectés, je mange et bouge comme avant
   • …sont un peu modifiés (manger moins, moins de sport)
   • …sont clairement perturbés (perte/prise de poids, plus rien de régulier)
   • …me laissent en dérive : je saute des repas, je néglige mon hygiène

4. Question 4 — Autour de vous, avez-vous une ou plusieurs personnes de confiance à qui parler de ce que vous vivez ?

   • Oui, plusieurs, je les sollicite et ça me fait du bien
   • Oui, une ou deux, je leur parle de temps en temps
   • Peu ou pas — je n'ose pas les déranger ou je me sens à part
   • Personne — je me suis coupé·e de mon entourage ou je n'ai jamais eu ce type de lien

5. Question 5 — Quand vous essayez de mettre des mots sur ce que vous traversez…

   • …ça vient assez bien, je sais ce qui me fait mal et ce qui va
   • …ça vient par bouts, avec des moments plus flous
   • …c'est difficile, je suis souvent bloqué·e ou je pleure sans savoir pourquoi
   • …c'est impossible, je me sens vidé·e ou anesthésié·e

6. Question 6 — Un professionnel (psychologue, médecin, groupe de parole) vous accompagne ou vous a accompagné·e récemment ?

   • Oui, un suivi est en place et me convient
   • Non, mais j'y songe activement
   • Non, j'en aurais besoin mais je repousse ou j'hésite
   • Non, et l'idée me paraît inaccessible ou insurmontable

7. Question 7 — Quand vous pensez aux prochaines semaines…

   • …j'ai des projets, même modestes, qui me tiennent
   • …j'ai quelques repères mais l'ensemble reste flou
   • …c'est brumeux, je vis au jour le jour sans horizon
   • …c'est un mur — je n'imagine rien, je n'y arrive plus

8. Question 8 — Prendre une décision (démarches, logement, garde, argent)…

   • …me demande un effort mais je m'en sors
   • …me prend du temps, je consulte mon entourage
   • …me paralyse ou je repousse tout, ça s'accumule
   • …m'est impossible, je subis les événements sans réagir

9. Question 9 — L'image que vous avez de vous-même depuis la rupture…

   • …tient bon, je sais qui je suis en dehors du couple
   • …est un peu abîmée mais je me reconnais
   • …s'est effritée, je doute beaucoup de moi ou je me dévalorise
   • …s'est effondrée, j'ai le sentiment de ne plus valoir grand-chose

10. Question 10 — Vos échanges avec votre ex (si contact) se passent…

    • …de manière apaisée ou factuelle, sans conflit majeur (ou pas de contact et ça me convient)
    • …avec des tensions mais on arrive à traiter l'essentiel
    • …dans le conflit récurrent (disputes, procédures, chantage affectif)
    • …dans un climat de peur, de contrôle ou de violences (verbales, physiques, économiques)

11. Question 11 — Si vous avez des enfants (sinon passez à la question suivante), leur situation actuelle…

    • …semble stable, ils s'adaptent avec le soutien nécessaire
    • …demande de la vigilance mais rien d'alarmant
    • …m'inquiète (troubles du sommeil, changements marqués, prise de parti)
    • …m'inquiète beaucoup (mal-être visible, refus scolaire, symptômes physiques) — ou aucun enfant → cochez ici pour neutraliser

12. Question 12 — Les aspects pratiques (logement, finances, démarches légales)…

    • …sont réglés ou en cours de manière fluide
    • …avancent avec quelques accrocs surmontables
    • …sont un poids constant, plusieurs sujets bloqués
    • …m'écrasent complètement, je ne sais plus par où commencer

13. Question 13 — Depuis la rupture, votre consommation d'alcool, tabac, cannabis, écrans ou nourriture…

    • …est stable ou j'ai plutôt réduit
    • …a un peu augmenté mais reste sous contrôle
    • …a augmenté de manière visible et je peine à réguler
    • …a explosé, c'est ma seule échappatoire

14. Question 14 — Votre rapport aux autres, ces dernières semaines…

    • …reste ouvert, je vois du monde régulièrement
    • …s'est un peu réduit, je fais du tri dans mes interactions
    • …s'est resserré sur très peu de personnes
    • …s'est éteint, je m'isole complètement

15. Question 15 — Vous est-il arrivé récemment de penser que la vie ne valait plus la peine, ou d'avoir des pensées de vous faire du mal ?

    • Non, jamais
    • Fugitivement, sans jamais m'y attarder
    • Oui, ces pensées reviennent et me préoccupent
    • Oui, elles sont fréquentes ou j'ai des scénarios en tête → appelez le 3114 (24/7, gratuit, confidentiel)