Comprendre ce que vous traversez.
Guides, articles et conseils pour mieux comprendre la psychologie et prendre soin de votre santé mentale. Écrit sans jargon, rédigé à partir de sources cliniques.
Articles — page 13
Ruminations anxieuses : pourquoi le mental tourne en boucle et comment l'arrêter
Le mécanisme cognitif de la rumination anxieuse décrypté : 3 types identifiés et 5 techniques concrètes pour sortir de la boucle.
Anxiété et évitement : comment sortir du cercle vicieux ?
L'évitement soulage à court terme mais renforce l'anxiété. Le mécanisme en 4 étapes et l'exposition graduée pour en sortir.
Anxiété de santé (hypocondrie) : quand la peur d'être malade devient une maladie
L'anxiété de santé (ex-hypocondrie) piège dans un cycle recherche internet → symptôme → angoisse. 4 stratégies pour en sortir.
Anxiété et alimentation : ce que vous mangez influence votre anxiété
Ce que vous mangez influence votre anxiété. 5 habitudes alimentaires qui aggravent et 5 nutriments qui apaisent, preuves scientifiques à l'appui.
Anxiété chez l'adolescent : repérer les signes et bien accompagner
Guide pour les parents : 8 signaux d'alerte chez l'ado anxieux, 5 erreurs fréquentes et la bonne posture d'accompagnement.
Anxiété nocturne et réveils avec angoisse : causes et solutions
Le réveil nocturne anxieux entre 3h et 5h du matin n'est pas une insomnie d'endormissement classique. La latence est normale, mais le sommeil casse en seconde moitié de nuit, lorsque le cortisol…
Cohérence cardiaque et respiration anti-anxiété : protocoles validés et limites
La respiration est l'unique fonction autonome modulable volontairement, levier privilégié sur le système parasympathique via le nerf vague. La cohérence cardiaque popularisée par David…
Pleurer sans raison : larmes, émotions et dépression — repérer les signaux
Les larmes émotionnelles ont une biochimie distincte (Frey 1981) et une fonction sociale et régulatrice documentée (Gračanin, Vingerhoets, Frontiers in Psychology, 2014). Pleurer « sans raison »…
Burn-out étudiant : quand les études deviennent trop lourdes
Le burn-out étudiant est un syndrome distinct, mesuré par le Maslach Burnout Inventory – Student Survey (MBI-SS, Schaufeli 2002) sur trois dimensions : épuisement émotionnel face aux études,…
Troubles du rythme circadien : retard de phase, travail posté, jet-lag
Les troubles du rythme circadien veille-sommeil (CIM-11 7A60-7A65 ; DSM-5-TR 327.31-37) constituent un groupe distinct dans lequel la structure du sommeil est préservée mais son placement est…
Hygiène du sommeil : recommandations cliniques 2026 (preuves vs idées reçues)
L'hygiène du sommeil rassemble les comportements et conditions environnementales qui favorisent un sommeil de qualité. Toutes les recommandations qui circulent ne se valent pas : la revue Irish et…
Apnée du sommeil et santé mentale : repérer, orienter, accompagner
Le syndrome d'apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) fragmente le sommeil par micro-éveils respiratoires et induit hypoxémie nocturne intermittente. Méta-analyse Benjafield et al. (Lancet…