Comprendre ce que vous traversez.
Guides, articles et conseils pour mieux comprendre la psychologie et prendre soin de votre santé mentale. Écrit sans jargon, rédigé à partir de sources cliniques.
Articles — page 14
Insomnie chronique : TCC-I, traitement de référence en 2026
L'insomnie chronique est définie par DSM-5-TR (780.52) et CIM-11 (7A00) sur trois critères : plainte d'insatisfaction du sommeil, retentissement diurne, fréquence ≥ 3 nuits/semaine pendant ≥ 3 mois.…
Guide completSommeil : guide complet 2026 — comprendre, traiter, accompagner
Le sommeil structure la santé physique et mentale par cycles de 90-120 min alternant sommeil profond (consolidation, restauration) et sommeil paradoxal (régulation émotionnelle). 1 adulte français…
Quand consulter un psychologue pour de l'anxiété ? 7 signaux décisifs
Une anxiété justifie une consultation quand trois critères convergent : durée supérieure à 6 mois, perte de contrôle sur l'inquiétude, et retentissement fonctionnel sur le sommeil, le travail ou les…
Anxiété et dépression : quelles différences et quels liens ?
L'anxiété est une pathologie de l'anticipation (hypervigilance, rumination, « et si… »), tandis que la dépression est une pathologie de l'inhibition (anhédonie, ralentissement, perte d'élan) —…
Sport anti-stress : quelles activités choisir et combien de fois par semaine ?
L'activité physique régulière réduit significativement les symptômes d'anxiété, avec un effet mesurable dès 30 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine, pendant 8 semaines à intensité modérée à intense…
Dépression résistante (TRD) : stratégies validées (kétamine, rTMS, ECT, lithium)
La dépression résistante au traitement (TRD) désigne un épisode dépressif caractérisé qui ne répond pas à au moins deux antidépresseurs adéquats (critère STAR*D, Rush 2006). Elle concerne environ 30…
Dépression saisonnière (SAD) et luminothérapie : protocole 10 000 lux validé
Le trouble affectif saisonnier (SAD), décrit par Rosenthal et l'équipe du NIMH en 1984, désigne une forme de dépression à récurrence saisonnière, intégrée au DSM-5-TR via le spécificateur "schéma…
Dépression post-partum et échelle d'Edinburgh (EPDS) : reconnaître, dépister, traiter
La dépression post-partum (DPP) est un épisode dépressif caractérisé qui touche 10 à 15 % des mères dans la première année post-accouchement. À distinguer du baby blues (transitoire, < 10 jours) et…
Phobie sociale et trouble de personnalité évitante : deux entités, une zone de chevauchement
Le trouble d'anxiété sociale (DSM-5 300.23, trouble anxieux) et le trouble de personnalité évitante (DSM-5 301.82, cluster C) partagent une peur du jugement et un évitement social. Ils diffèrent par…
Anxiété de performance : musiciens, sportifs, orateurs face au trac qui paralyse
L'anxiété de performance touche musiciens, sportifs et orateurs. Le DSM-5-TR la reconnaît comme spécificateur « performance only » du trouble d'anxiété sociale. Mécanismes centraux : courbe de…
Mutisme sélectif chez l'enfant : un trouble anxieux à part entière
Le mutisme sélectif est un trouble anxieux de l'enfance défini par le DSM-5-TR (312.23). L'enfant parle dans certains contextes (souvent à la maison) et reste incapable de parler dans d'autres…
Automutilation non-suicidaire (NSSI) chez l'adolescent : comprendre, accompagner
L'automutilation non-suicidaire (NSSI, Nock 2009) touche 17-20 % des adolescents au moins une fois (méta-analyse Swannell 2014), avec un pic d'incidence entre 13 et 16 ans. Le DSM-5-TR la définit…