Comprendre ce que vous traversez.
Guides, articles et conseils pour mieux comprendre la psychologie et prendre soin de votre santé mentale. Écrit sans jargon, rédigé à partir de sources cliniques.
Articles — page 16
Orthorexie : quand manger sain devient une obsession
L'orthorexie (Bratman 1997) désigne une obsession pour l'alimentation « saine ». Elle ne figure pas au DSM-5-TR mais reste cliniquement reconnue. Critères Dunn & Bratman 2016 : préoccupation…
ARFID : trouble de restriction et d'évitement alimentaire
L'ARFID (DSM-5, 2013) est un trouble alimentaire distinct de l'anorexie : restriction sans peur de grossir ni distorsion corporelle. Trois moteurs cliniques : peur des conséquences aversives,…
Théorie polyvagale (Porges) : applications cliniques et débats
La théorie polyvagale formulée par Stephen Porges (1994, 2011) propose une lecture du système nerveux autonome en trois sous-systèmes hiérarchisés : vagal ventral (engagement social), sympathique…
ACE Study : expériences défavorables de l'enfance et santé adulte
L'ACE Study (Adverse Childhood Experiences Study), conduite par Felitti et Anda dans les années 1990 chez Kaiser Permanente avec les CDC américains, a mis en évidence une relation dose-réponse entre…
Self-compassion : la méthode de Kristin Neff en pratique
La self-compassion (auto-compassion) désigne la capacité à se traiter avec bienveillance face à l'échec ou la souffrance. Théorisée par Kristin Neff (2003, Self and Identity), elle repose sur trois…
Comparaison sociale et réseaux sociaux : impact sur l'estime de soi
La comparaison sociale est un mécanisme psychologique fondamental (Festinger, 1954) que les réseaux sociaux amplifient massivement. L'étude pivot de Vogel et al. (2014, Psychology of Popular Media…
Voix critique intérieure : comment l'apaiser ?
La voix critique intérieure est un dialogue mental négatif (self-talk) qui commente, juge et anticipe les échecs. Elle est associée à la dépression et à l'anxiété (Sowislo & Orth, 2013,…
Guide completSyndrome de l'imposteur : comprendre et sortir du doute
Le syndrome de l'imposteur, décrit par Clance et Imes (1978), est un schéma de pensée persistant : conviction d'usurper sa place malgré des preuves objectives de compétence, attribution des succès à…
Développer la bienveillance envers soi
Neff (2003) définit l'auto-compassion par trois composantes : bienveillance envers soi (vs auto-jugement), humanité partagée (vs isolement), pleine conscience (vs sur-identification). L'échelle SCS…
Confiance en soi : la développer durablement
La confiance en soi est domaine-spécifique : on peut être confiant dans son travail et anxieux dans sa vie sociale. Bandura (1977) identifie quatre sources : expériences de maîtrise (le plus…
Peur du jugement et affirmation de soi
L'affirmation de soi se situe entre passivité (s'effacer) et agressivité (imposer). La méthode DESC (Décrire / Exprimer / Spécifier / Conséquences) structure les conversations difficiles. La peur du…
Guide completEstime de soi et développement personnel : guide complet
L'estime de soi repose sur trois piliers identifiés par la recherche : l'amour de soi (acceptation), la vision de soi (auto-évaluation réaliste) et la confiance en soi (capacité à agir). L'échelle de…