Votre couple va-t-il bien ? 9 situations Gottman pour le savoir
Auto-évaluation situationnelle inspirée du modèle Gottman (4 cavaliers, ratio 5:1, tentatives de réparation). 9 mises en situation pour repérer les signaux de tension et savoir quand consulter. Résultat indicatif, ne remplace pas une consultation.
~3 min
9
Sans inscription
À qui s'adresse ce test ?
Si la communication s'est dégradée, si les disputes tournent en boucle ou si vous ne vous reconnaissez plus dans la relation, ce test vous aide à objectiver l'état actuel de votre couple à partir des repères issus des recherches Gottman.
Ce que ce test n'est pas
Ce test n'est pas un verdict sur votre couple. Une thérapie de couple permet de remettre du dialogue là où la dynamique s'est figée. Elle est utile que l'objectif soit de se reconstruire ou de se séparer en bons termes.
Aperçu des 9 questions du test— cliquez pour dérouler
Cette liste rend visible l'intégralité des questions pour transparence — vous répondrez ensuite via l'interface interactive ci-dessous.
Question 1 — Quand mon/ma partenaire me reproche quelque chose, je…
- …l''écoute calmement et essaie de comprendre
- …me justifie tout de suite, un peu sur la défensive
- …contre-attaque avec un reproche en retour
- …me ferme, quitte la pièce ou fais le silence
Question 2 — Quand on est en désaccord, le ton monte. Le plus souvent…
- …l''un de nous fait une blague ou un geste qui apaise
- …on se calme après quelques minutes
- …ça finit en silence glacial pendant des heures
- …ça part en cris, mépris ou insultes
Question 3 — Quand je partage une émotion difficile (peur, tristesse), mon/ma partenaire…
- …m''écoute et valide ce que je ressens
- …essaie de m''aider mais passe vite à la solution
- …minimise ou détourne le sujet
- …se moque, lève les yeux au ciel ou m''ignore
Question 4 — Quand mon/ma partenaire rentre fatigué·e ou contrarié·e, je…
- …lui demande comment il/elle va et lui propose un moment
- …le/la remarque mais reste dans mon coin
- …évite, je n''ai pas envie d''absorber son humeur
- …je n''y prête plus attention, ça arrive trop souvent
Question 5 — Quand je pense à notre vie à deux ces 6 derniers mois, les moments positifs (rires, tendresse, complicité) sont…
- …clairement plus nombreux que les tensions
- …à peu près équilibrés avec les tensions
- …moins nombreux que les tensions
- …très rares, presque inexistants
Question 6 — Quand un même conflit revient (tâches, argent, belle-famille…), nous…
- …trouvons un compromis qui tient un certain temps
- …en parlons sans vraiment le résoudre
- …le ressortons à chaque dispute, en boucle
- …nous évitons le sujet, il est devenu radioactif
Question 7 — Quand mon/ma partenaire me parle d''un moment de sa journée, je…
- …pose des questions, je suis curieux·se
- …écoute d''une oreille, en faisant autre chose
- …réponds par des monosyllabes
- …ne l''écoute presque plus, ça ne m''intéresse plus
Question 8 — Quand je pense à l''avenir avec mon/ma partenaire, je ressens…
- …de l''envie et des projets communs
- …un mélange d''attachement et de doutes
- …surtout de la lassitude ou de la résignation
- …l''envie de partir, j''y pense souvent
Question 9 — Avec mon/ma partenaire, je me sens en sécurité (physiquement et émotionnellement)…
- …oui, toujours, c''est un repère
- …la plupart du temps, avec de rares moments d''inconfort
- …pas toujours : je surveille mes mots, je marche sur des œufs
- …non, j''ai peur de ses réactions (cris, menaces, gestes, contrôle)
Questions fréquentes sur ce test
Combien de temps prend ce test ?
Environ 3 minutes pour 9 questions. Aucune inscription requise, vous obtenez votre score immédiatement.
Ce test peut-il poser un diagnostic ?
Non. Il s'agit d'un outil d'auto-évaluation à visée informative, pas d'un diagnostic clinique. Seul un professionnel de santé mentale peut poser un diagnostic après un entretien complet.
Mes réponses sont-elles enregistrées ?
Aucune réponse n'est associée à votre identité. Le test fonctionne sans inscription.
À qui s'adresse ce test ?
Ce test s'adresse aux personnes adultes qui souhaitent situer leur ressenti sur ce sujet. Il ne remplace pas un entretien avec un psychologue diplômé mais peut aider à identifier un besoin d'accompagnement et à choisir un professionnel spécialisé.
Que faire si mon score est élevé ?
Un score élevé n'est pas un diagnostic mais un signal utile. Un entretien avec un psychologue formé permet de mettre en perspective ce ressenti et d'envisager un accompagnement adapté. En cas de détresse aiguë, appelez le 3114 (gratuit, 24/7) ou le 15.
Prêt·e à faire le point ?
9 questions, quelques minutes, un score immédiat pour vous situer et orienter la suite.
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