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Mayako

Quelle est la qualité de votre sommeil ?

Auto-évaluation 12 questions de la qualité de votre sommeil sur le dernier mois (PSQI/ISI adapté). Repérage seulement — ne remplace pas un bilan polysomnographique ni un avis médical.

Durée

~3 min

Questions

12

Accès

Sans inscription

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Inspiré de l'échelle PSQI

À qui s'adresse ce test ?

Si vous mettez longtemps à vous endormir, vous réveillez la nuit ou vous levez fatigué·e malgré une nuit complète, ce test vous aide à évaluer la qualité actuelle de votre sommeil.

Ce que ce test n'est pas

Ce test ne pose pas de diagnostic de trouble du sommeil. Si l'insomnie dure depuis plus de trois mois ou qu'elle a un impact sur votre journée, une consultation chez le médecin ou un psychologue formé à la TCC-i (thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie) est indiquée.

Source de l'échelle : PSQI

Pittsburgh Sleep Quality Index — développée par Daniel J. Buysse et al. en 1989.

Buysse, D. J., Reynolds III, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research, 28(2), 193-213.

DOI : 10.1016/0165-1781(89)90047-4Étude princeps

Adaptation Mayako — le test proposé ici s'inspire de cette échelle mais ne s'y substitue pas. Ne remplace pas un entretien clinique.

Aperçu des 12 questions du test

Cette liste rend visible l'intégralité des questions pour transparence — vous répondrez ensuite via l'interface interactive ci-dessous.

  1. Question 1 — Combien d'heures dormez-vous habituellement par nuit ?

    • 7 à 9 heures
    • 6 à 7 heures
    • 5 à 6 heures
    • Moins de 5 heures

  2. Question 2 — Combien de temps mettez-vous à vous endormir ?

    • Moins de 15 min
    • 15 à 30 min
    • 30 à 60 min
    • Plus de 60 min

  3. Question 3 — Avez-vous des réveils nocturnes prolongés ?

    • Jamais ou très rares
    • 1 à 2 fois par semaine
    • 3 à 4 fois par semaine
    • Presque chaque nuit, ≥30 min de réveil

  4. Question 4 — Vous réveillez-vous trop tôt sans pouvoir vous rendormir ?

    • Jamais
    • Parfois
    • Souvent
    • Presque chaque nuit

  5. Question 5 — Comment évaluez-vous la qualité globale de votre sommeil ?

    • Très bonne
    • Plutôt bonne
    • Plutôt mauvaise
    • Très mauvaise

  6. Question 6 — Vous sentez-vous reposé·e au réveil ?

    • Oui, frais et reposé·e
    • Plutôt oui
    • Plutôt non, sommeil non réparateur
    • Jamais reposé·e, fatigue dès le réveil

  7. Question 7 — Avez-vous de la somnolence diurne (envie de dormir, micro-sommeils, baisse de vigilance au volant) ?

    • Aucune
    • Légère
    • Modérée, gênante
    • Sévère, dangereuse (volant, machines)

  8. Question 8 — Utilisez-vous des écrans (téléphone, TV, ordinateur) dans l'heure qui précède le coucher ?

    • Jamais
    • Occasionnellement
    • Régulièrement
    • Tous les soirs, dans le lit

  9. Question 9 — Consommez-vous café, alcool, nicotine ou écran stimulant après 17h ?

    • Jamais
    • Occasionnellement
    • Régulièrement
    • Quotidiennement

  10. Question 10 — Vos horaires de coucher/lever sont-ils réguliers (variation < 1h) ?

    • Très réguliers
    • Plutôt réguliers
    • Variables
    • Très irréguliers (travail posté, jet lag social)

  11. Question 11 — Vos difficultés de sommeil retentissent-elles sur votre journée (humeur, mémoire, concentration, relations) ?

    • Pas du tout
    • Légèrement
    • Modérément
    • Sévèrement, handicapant

  12. Question 12 — Depuis combien de temps ces difficultés durent-elles ?

    • Moins d'1 mois
    • 1 à 3 mois
    • 3 à 6 mois
    • Plus de 6 mois

Questions fréquentes sur ce test

Combien de temps prend ce test ?

Environ 3 minutes pour 12 questions. Aucune inscription requise, vous obtenez votre score immédiatement.

Ce test peut-il poser un diagnostic ?

Non. Il s'agit d'un outil d'auto-évaluation à visée informative, pas d'un diagnostic clinique. Seul un professionnel de santé mentale peut poser un diagnostic après un entretien complet.

Mes réponses sont-elles enregistrées ?

Aucune réponse n'est associée à votre identité. Le test fonctionne sans inscription.

Que mesure l'échelle PSQI ?

Le PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) a été développé par Daniel J. Buysse, Charles F. Reynolds III et al. en 1989. C'est un outil largement utilisé en recherche et en pratique clinique pour évaluer ce domaine de santé mentale. Le test proposé ici s'en inspire mais n'en constitue pas une passation clinique.

À quoi correspond un score "Insomnie chronique sévère" (score 26-36) sur PSQI ?

Un score situé dans la catégorie "Insomnie chronique sévère" indique un niveau élevé qui justifie une consultation professionnelle sans délai. En cas de pensées suicidaires, appelez le 3114 (gratuit, 24/7) ou le 15.

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12 questions, quelques minutes, un score immédiat pour vous situer et orienter la suite.

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