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Cluster Sommeil : pilier + 4 satellites (insomnie chronique TCC-I, apnée du sommeil et santé mentale, hygiène du sommeil, troubles du rythme circadien). Standard Mayako 22-26k mots cumulés, sources HAS, INSERM, AASM, DSM-5-TR, CIM-11.
L'insomnie chronique est définie par DSM-5-TR (780.52) et CIM-11 (7A00) sur trois critères : plainte d'insatisfaction du sommeil, retentissement diurne, fréquence ≥ 3 nuits/semaine pendant ≥ 3 mois.…
Le syndrome d'apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) fragmente le sommeil par micro-éveils respiratoires et induit hypoxémie nocturne intermittente. Méta-analyse Benjafield et al. (Lancet…
L'hygiène du sommeil rassemble les comportements et conditions environnementales qui favorisent un sommeil de qualité. Toutes les recommandations qui circulent ne se valent pas : la revue Irish et…
Les troubles du rythme circadien veille-sommeil (CIM-11 7A60-7A65 ; DSM-5-TR 327.31-37) constituent un groupe distinct dans lequel la structure du sommeil est préservée mais son placement est…
Auto-évaluation 12 questions de la qualité de votre sommeil sur le dernier mois (PSQI/ISI adapté). Repérage seulement — ne remplace pas un bilan polysomnographique ni un avis médical.
Guide complet sur l'anxiété : comprendre les mécanismes, identifier les troubles anxieux, découvrir les thérapies efficaces validées cliniquement. Cluster hub-and-spoke avec 8 satellites couvrant les principales formes d'anxiété + quiz d'auto-évaluation basé sur le GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7).
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Comprendre et apprivoiser l'anxiété sous toutes ses formes : trouble anxieux généralisé, panique, anxiété sociale.
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Reconnaître et sortir de l'épuisement — professionnel, parental, d'aidant. Parcours de soin et reconstruction.
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